Gerakan Olahraga untuk Memperkuat Otot Lutut: Wall Quad Stretch 

TABLOIDBINTANG.COM - Salah satu cara mencegah nyeri lutut adalah dengan memperkuat otot di sekitar lutut.

Mulailah dengan melatih otot lutut sedini mungkin lewat gerakan olahraga.

Gerakan Wall quad stretch untuk mencegah nyeri lutut.

Meregangkan otot di bagian paha lewat wall quad stretch mencegah terjadinya nyeri lutut. Mulai dengan menaruh handuk kecil di depan dinding. Setelahnya, berlutut di atas handuk, membelakangi dinding.

Tekuk lutut kanan ke belakang, dengan posisi betis kanan bagian depan menempel pada dinding dan ujung jari kaki kanan menghadap ke atas.

Tempatkan kaki kiri pada jarak 30-45 cm di depan dinding, dengan lutut kiri tepat di atas telapak kaki kiri. Posisikan kedua tangan berpegang pada pinggang.

Dorong tubuh ke dinding dan tahan posisi ini selama 30 detik. Kembali ke posisi semula dan ganti kaki. 

(yuri / gur)